睡眠障碍的简单调理方法

尊龙D88官方网站

2018-10-10

  现在多数的人都有被失眠的问题所困扰。 那么对于失眠我们有什么比较好的方法能帮助我们改善呢下面给大家介绍几种比较简单缓解睡眠障碍的方法供大家参考。   每天泡搓脚  睡前,用温泡脚,再辅以足部按摩,比如涌泉穴(第二、三脚趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处),对于促进睡眠效果非常好。

因为这样可以促进心肾相交,可起到促进气血运行、舒筋活络、平衡阴阳状态的作用。

在搓脚同时可以活动一下脚趾,比如第一脚趾是肝、脾两经的通路,多活动可以舒肝健胃、增进食欲。   睡前调呼吸  所谓静则生阴,阴盛则寐,缓慢均匀的呼吸对进入睡眠很有帮助。 这是因为人体呼吸的节奏慢了,心跳就会随之自然减慢,气血运行、生命活动也会慢慢缓和下来,这样的状态下,人才能安然入睡。 一般来说,临睡之前不宜做大剂量的运动,也不宜有大喜大悲的情绪波动,可以适当静坐、散步,或听点舒缓的音乐等,使身体渐入佳静。

  睡个子午觉  中医非常强调子午觉的作用,也就是说晚上(子时)要熟睡,白天(午时)要稍微休息一段时间。 每天午时阳气正盛,休憩一会儿可以养阳。

午睡时间因人而异,一般以半小时到1小时为宜,时间过长容易进入深睡眠,醒来后反而让人感觉没有精神。   晚上养心阴  人之时,五脏仍在不停地工作,特别是心脏最为辛苦,需要有意识地犒劳一下它。

睡前吃一点养心阴的,可帮助精神内守,安神助眠。

冰糖莲子羹、小米红枣粥、藕粉、桂圆肉、百合,或一杯牛奶等,都可较好地补益心脏。 (责任编辑:林森)上一篇:下一篇:。